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失眠怎么调理 失眠吃什么好

2015-06-24 亚虎娱乐手机版登陆 综合媒体
  饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对,很可能导致失眠。《美国退休人员协会杂志》近日刊出美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”。   1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
  2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。   3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。   4.酒。睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。   5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。   6.黑巧克力。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。   7.糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。   8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。   9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。   10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。 (舜网)   3月21日是第15个世界睡眠日,历时三个月的“2015全国睡眠指数报告”今日出炉,根据报告显示,63.7%的中国人属于“晚睡星人”,过了24点还不肯睡觉,而不睡主要因为上网聊天和玩游戏。有31%的中国人有严重睡眠问题,近六成人是因为工作睡不着,其次是操心金钱,第三位就是为爱情。而睡不好觉还会影响收入,调查显示,睡不好每月平均损失3200元。 据悉,此次调查采用入户调查和网络调查的方式,覆盖30个省、直辖市、自治区的主要核心城市,有效样本达9000个。   调查显示,在工作日,中国人普遍认为平均每天睡够8.3小时“刚合适”。不过,虽然在工作日睡不到8小时的人,有六成表示起床后仍感困倦,但即使睡眠时长超过8小时,仍有45.3%的人起床后感到困倦。   睡眠质量有“沙漏型”特征,50后、80后、90后睡眠越来越好,70后和60后睡眠质量下降。从婚恋状况看,最睡不够的是已婚已育群体,其次则是孕妇, 未婚但谈恋爱的人睡眠饱足感最高。   影响睡眠的一大罪状
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