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活用健身器带来非常健身效果

2009-09-16 华杨生殖健康网 综合
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主要器械:泰诺健个人健身器
  主要器械:哑铃+曲柄杠铃
  最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
  我没有和你开玩笑,当你进行完一系列高强度的锻炼之后,放松是非常要害的,它不仅能进一步让你达到锻炼的效果,松弛舒缓你的肌肉,还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌
肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。
  腹部的锻炼,多数人是通过仰卧起坐的方式来对腹肌进行练习。然而,只用仰卧起坐来对腹部练习,较多作用到的是腹直肌,对于整体效果来说并不佳。腹肌分为四部分,最外层是腹织肌,然后是腹内外斜肌,最里层是腹横肌。女性非凡需要加强腹横肌练习,通过健身球的练习改善小腹的妊娠纹和松弛的皮肤。
  目的:收紧产后腹部
  目的:练出完美二头、三头肌
  目的:轻松拉伸,舒缓运动
  目的:减肥加锻炼后整理放松肌肉
  使用主要器械:卧推凳明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。假如要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。
  目的:减肥并提高心肺功能
  主要器械:健身球或普拉提
  主要器械:跑步机、椭圆机或健身自行车
  主要器械:整理机
  目的:胸肌塑型
  它不仅是健身器,也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间,而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元,无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配,让你随心所欲,轻松运动。
  跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。
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