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女人我最大kimiko减肥 kimiko老师教 瘦四肢

2014-11-21 亚虎娱乐手机版登陆 综合媒体
导语:台湾女神级舞蹈老师KIMIKO认为,“以营养学的观点来看,没有垃圾食物,只有垃圾饮食”,你是否也赞同呢?的确哦,没有哪一种食物是完全对身体有害,只要吃的方法和时机对了,也同样能帮你减肥瘦身。今天,爱美网小编就为你公开KIMIKO老师的一周饮食减肥经验,让她告诉你外食族怎么吃不会胖的健
康减肥方法吧!
亚虎娱乐手机版登陆_亚虎娱乐官方网站【唯一授权官网】_亚虎国际娱乐电子游戏【点此查看完整图片】女人我最大kimiko减肥 kimiko老师教 瘦四肢 ■ KIMIKO老师的一周饮食计划

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

早餐

·火腿入迷肉松蛋吐司
·大杯热奶茶(无糖)

·吐司两篇
·热美式咖啡(无糖)·半个8吋的蛋糕
·热拿铁(无糖)·半个8吋的蛋糕
·热拿铁(无糖)·黑咖啡(无糖)
·樱桃
·燕麦·樱桃
·热美式咖啡
·五谷米
·综合蔬菜·苹果
·热拿铁(无糖)午餐·龙虾沙拉潜艇堡
·燕麦饼干·烧腊便当
·冰拿铁·巧克力并自由安排饮食·菠萝炒饭
·蒜泥白肉
·烫高丽菜
·巧克力一条·冰美式咖啡(无糖)
·打卤面在营养均衡,热量不超标的前提下自己安排饮食·胡萝卜
·绿花椰菜
·猪肉
·白饭晚餐·培根沙拉
·热拿铁(无糖)在营养均衡,热量不超标的前提下自己安排饮食·卤肉便当
·热美式咖啡(无糖)·苹果
·樱桃·泰式炒河粉·鸡块套餐·宫保鸡丁
·萝卜
·白饭
·热美式咖啡(无糖)其他·木瓜·芒果·苹果·腌桃子·苹果切片
Point 1:因为工作关系,KIMIKO老师的三餐偶尔会来不及吃,但只要能正常时间进食,便当、炒饭来者不拒。 Point 2:为了应付大量的工作,老师会适度补充一些甜点以维持体力,但也只会偶尔品尝,绝对不过量。 Point 3:老师很喜欢喝咖啡,但只喝加了鲜奶的拿铁,其实加了新鲜牛奶的咖啡已经很香了,没有必要再加糖。 Point 4:深色的蔬菜和水果是老师的最爱,只要不忙过头,每天都会补充数种蔬果,肚子饿或想吃点东西时,也会吃点水果当零食解馋。 亚虎娱乐手机版登陆_亚虎娱乐官方网站【唯一授权官网】_亚虎国际娱乐电子游戏【点此查看完整图片】女人我最大kimiko减肥 kimiko老师教 瘦四肢 ■ 外食族要这样吃才不会胖! 【1】三餐以等比例放大或缩小来进食 以一正方形或圆形的便当盒威力,平均分成四等份,其中必须包含五谷杂粮类、奶蛋鱼肉豆类(奶蛋鱼肉同属一类,豆类指的是黄豆或黑豆),和两等份的深颜色蔬菜,三餐都要以此比例进食,可分开吃,也可混合搭配使用。 【2】深颜色蔬菜营养价值高 每人每餐都要吃下约两等份比例的蔬菜,而且最好以深颜色的蔬菜为准,例如:绿花椰菜、胡萝卜、秋葵、四季豆等,深颜色的蔬菜远比浅颜色的高丽菜营养价值高,像是便利店近来多出了冷冻的蔬菜,外食族或家庭主妇可作为忙碌时的选购,方便快速料理。 【3】不是低热量就会让你瘦 减重者往往以为少吃或者降低热量就会瘦,如果真的那么单纯就好了,降低热量只会流失胶原蛋白、弹力蛋白,导致面黄肌瘦,减肥还是要在饮食均衡的基础上进行,唯有身体养分充足,才有助体内代谢废物,消除脂肪而非肌肉。 (凤凰网)


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